２０２３年６月８日放送のなないろ日和でバックランジのやり方について紹介されました！
教えてくれたのはパーソナルトレーナーのユウジさんです。
バックランジ
バックランジ：お尻、太もも、お腹を一気に鍛えられる
バックランジの効果の理由
お尻を鍛えれば、股関節を支えいろいろな動作の基になる
太もも前を鍛えれば膝を安定させるので関節の痛み防止に
太ももを鍛えれば、しっかり踏み込みできるのでつまづき防止にも！
バックランジのやり方
1）腰に手を当てた立ち姿勢から
2）片脚を後ろに下げながらしゃがむ
3）前の脚を使って立ち上がる
4）前の足に体重７割 後ろ足３割のイメージで足を交互に入れ替える
5）左右１０回ずつ２０回を目標に
後ろに体重がかかると安定しないので注意
上半身はまっすぐ＋前脚のかかとに力を入れる
後ろ脚の膝は床につけない
まとめ
初めはふらつくので壁際で手を添えてやるのがオススメです。
地味ですがかなりのエネルギーを消耗できるので体の引き締めにもいいかもです。
