2023年8月17日放送の今知りたいでしょ！脚長エクササイズのやり方について紹介されました！
エクササイズを教えてくれたのは美筋ヨガ講師の廣田なおさんです。
重要なのはお尻を上げること！
脚を長くするための3つのポイント
①ほぐす
②伸ばす
③ちょっと鍛える挑戦してくれたのは大島由香里さん、アンゴラ村長さん、小出真保さんです。
脚長エクササイズ
用意するもの
・ヨガマット
・ローラー
ローラーはラップの芯をタオルで巻いたものでもOK
マットがなければじゅうたんの上でもOK
お尻の筋肉を使うには脚を後ろに引く動作が必要！
桃の前側が縮むと脚を後ろにひけなくなるためほぐす必要がある
前ももすっきりムーブのやり方
1）マットの上にうつ伏せで肘と膝をついて脚を伸ばす
2）太ももの付け根にローラーを置いて付け根から膝上まで10往復転がす
3）このとき頭から足先まで一直線になるようにキープしながら転がす
4）反対の足も10往復する
5）さらに上体をひねって太ももの外側にローラーを当てて10往復する
6）反対を同様に10往復させる
もも裏コロコロ大作戦やり方
1）マットの上に脚を伸ばして座る
2）太ももの下にローラーをおく
3）太ももの付け根から膝裏まで10往復転がす
4）このとき足先が床につかないように注意
5）反対も同様に行う
ヒップシェイクやり方
1）床に座る姿勢からローラーの真ん中にお尻の片側をのせる
2）お尻を乗せたら両膝をつけて傾ける
3）お尻を乗せたまま前後に10往復させる
4）このとき痛気持ちいい部分があれば重点的にほぐす
5）反対がわも同様に行う
筋肉は縮む・伸びる両方できて筋肉の役割を果たす
だから伸ばすこともとても重要
前もも壁ドン伸ばしやり方
1）壁に向かって立ち片手を壁につく
2）余った手で足の甲をつかみ息を吸って背筋を伸ばす
3）息を吐きながら膝を後ろに引いて8秒キープ
4）反対も同様に行う（2セット行う）
壁押しくの字体操やり方
1）壁に両手をついて片足を後ろに引く
2）腕を伸ばし息を吸って背筋を伸ばす
3）息を吐きながら後ろ脚を曲げてお尻を突き出し8秒キープ
4）反対も同様に行う（2セット行う）
片足ロックおじぎやり方
1）椅子に浅く腰掛け足首を反対の脚にのせる
2）乗せた反対の脚を軽く下に押す
3）息を吐って背筋を伸ばしたら体を前に倒して8秒キープ
4）反対も同様に行う（2セット行う）
足の付け根から身体を折り畳むのがポイント
胸開き深呼吸やり方
1）マットの上に仰向けに寝る
2）胸の下にローラーを入れ仰向けにバンザイをして10回深呼吸
3）顎が上を向く場合はタオルなどで調整する
ヒップリフトやり方
1）仰向けに寝て両膝を立て脚を肩幅に開き息を吸う
2）息を吐きながらお尻をお尻をゆっくり上げる
3）お尻を両手で支えお尻を内側に閉めるようにして10秒キープ
4）（３セット行う）
片尻ちょいリフトやり方
1）うつ伏せに寝て脚をマットの幅に広げ片膝を90度に曲げて持ち上げる
2）この上体を2秒キープ
3）反対も同様に行う（10セット行う）
大島由香里さん、アンゴラ村長さん、小出真保さんが脚長エクササイズに挑戦した結果
大島由香里さん→お尻のたるみがとれ脚の間に隙間ができました！
アンゴラ村長さん→お尻の位置が上にあがり、足の長さが2.5センチアップしました！
小出真保さんお尻のたれが改善し、足の長さも1センチアップしました！
まとめ
しんどいトレーニングをすることなく隙間時間を利用して、手軽にできるのがこのエクササイズの大きなメリットだと思います。
これだけはっきり結果が出せるならチャレンジする価値は大いにありますね！
