なないろ日和でお手軽トレーニングのやり方を紹介！

２０２３年７月２５日放送のなないろ日和でお手軽トレーニングのやり方について紹介されました！

教えてくれたのはジムトレーナーの鈴木孝佳さん、コンディショニングトレーナーみっこさん、骨格矯正ピラティストレーナーのmieyさんです。

キャット　エクササイズ

背中を丸め肩甲骨を伸ばそう！

そってる腰を真っ直ぐきれいなS字にする効果が期待できます！
体のたるみも解消できます！

1）床に膝と手のひらで四つん這いになる
2）息を吐きながら５秒で背中を丸める
3）丸めてところキープして５秒間息を吸う
4）力を抜いてリラックスする
これを３回繰り返す

椅子を使って腰のストレッチ！

肩甲骨まわりと腰が伸ばせます！

1）イスに浅く腰かける
2）巻いたタオルを膝で挟む（内腿の筋肉を使ってお腹の筋肉に効きやすくなる）
3）両太ももの上に両肘をそれぞれのせる
4）手をおでこにつける（考える人のポーズ！）
5）５秒かけて息を吐く
6）鼻から５秒かけて吸う
これを３回繰り返す

筋膜がはがれて筋肉が伸びやすくなるそうです！

1）両手を上げて左右に倒し、凝り固まった脇腹の箇所を確認する
2）そこの脂肪を集めて持つ
3）摘んだ脂肪をぷるぷる動かす
4）摘んだ脂肪を上にあげる
5）動くようになったらつまみながら上にあげる（お腹も同様に）

股関節を動かすだけ、脚を動かすだけのエクササイズ

股関節の周りの筋肉を鍛えて正しい姿勢と正しい歩き方に！

1）立て膝で骨盤の上を親指で押さえ状態を前に倒す（大腰筋をほぐす）
2）横向きに寝て手を枕にして脚は９０度に曲げる
3）太ももを外側に回すように開く（踵は浮かさない）
4）１５回ほど行い股関節を開く筋肉を鍛える

びっくりするほど簡単なトレーニングですね！
エクササイズって結構挫折しやすいですが、これなら挫折する事なく続けられそうです。