ざわつく金曜日で下半身の簡単エクササイズのやり方を美筋ヨガ講師の廣田なおさんが紹介！

２０２３年７月２８日放送のざわつく金曜日で下半身の簡単エクササイズのやり方について紹介されました！

教えてくれたのはヨガ講師の廣田なおさんです。

10分で4cm伸びる！細くなる！　脚長革命【電子書籍】[ 廣田なお ]

下半身の簡単エクササイズ
まとめ

下半身の簡単エクササイズ

下半身の簡単エクササイズの効果の理由

お尻を鍛えると下半身力が上がる！

「若見えハリ美肌コース」エステ体験

股関節エクササイズのやり方

まずはチェック！

・四つん這いで右足を右手首の内側に置く
・後ろの足のつま先を立て後ろにずらす（右足の付け根のつまりをチェック）
・左も同様に行う

1）立ち姿勢で片足を持ち上げ脇の下に寄せる（椅子などに空いてる手で支えながら）
2）足首は90度に曲げ背筋を伸ばす
3）足から手を話して８秒キープ
4）２セット行う
5）反対も同様に２セット行う

最初のチェックをもう一度行い、効果をチェック

お名前.com

顔のむくみエクササイズのやり方

1）顔を横に向いた状態で、耳の後ろから鎖骨にかけてボールを当て転がす（テニスボールほどの大きさ）
2）30秒ほど動かす

足のむくみエクササイズのやり方

1）ローラーを用意する
2）床に座り脚を伸ばしローラーに足首をクロスしてのせる
3）ローラーに足を乗せたらお尻を上げ前後に動かす
4）１０往復繰り返す

筋肉がほぐれ血行がよくなります
お尻は浮いてなくても効果アリ

腰エクササイズのやり方

1）後ろ手で体を支えお尻の半分をローラーにのせる（膝は曲げて）
2）乗せた状態で前後に動かす
3）１０セット行う（背筋を伸ばす）
4）反対も同様に行う
5）椅子に座って両手でお尻の筋肉を後ろに引っ張る
6）お尻の尖った部分を座面につける
7）右の足首を左膝にのせて、背筋を伸ばし上体を軽く前に倒す
8）８秒キープ　２セット行う
9）反対も同様に行う